Creencias irracionales

 

 

  Perfeccionismo: Creer que uno debe ser perfecto y cometer errores es inaceptable.

  Aprobación constante: Pensar que es necesario contar con la aprobación y el cariño de todos para sentirse valioso.

  Catastrofismo: Creer que lo peor siempre va a suceder, sin considerar otras posibilidades.

  Generalización excesiva: Asumir que si algo malo sucede una vez, siempre sucederá igual.

  Pensamiento dicotómico: Ver las situaciones en blanco y negro, sin reconocer matices o áreas grises.

  Deberías: Tener expectativas rígidas sobre cómo uno mismo y los demás deben comportarse.

  Personalización: Creer que uno es el responsable de eventos fuera de su control.

  Descalificación de lo positivo: Ignorar o minimizar los logros y aspectos positivos, enfocándose solo en lo negativo.

  Lectura de mentes: Suponer que se sabe lo que los demás están pensando, especialmente si es algo negativo.

  Predicción del futuro: Creer que se puede prever con certeza lo que va a suceder, generalmente en términos negativos.

  Autoetiquetado negativo: Describirse a uno mismo de manera negativa, sin considerar pruebas objetivas.

  Responsabilidad excesiva: Sentirse responsable por las emociones y problemas de otras personas.

  Comparación constante: Medirse a uno mismo contra los demás, generalmente encontrándose en desventaja.

  Intolerancia a la frustración: Creer que no se puede tolerar la incomodidad o el fracaso.

  Emociones como hechos: Asumir que porque uno se siente de cierta manera, eso debe ser verdad ("Me siento incompetente, por lo tanto, soy incompetente").