¿cómo encontrar las creencias limitantes?

 

Descubre el origen de tu malestar: Por qué y cómo encontrar tus creencias limitantes

¿Alguna vez te has preguntado por qué te sientes ansioso, deprimido o enfadado sin una razón aparente? O tal vez, ¿por qué tiendes a sabotearte justo cuando estás a punto de lograr algo importante? La respuesta a menudo se encuentra en las creencias limitantes, esas ideas profundamente arraigadas que controlan nuestra forma de ver el mundo.

Estas creencias, también llamadas "creencias nucleares" o "esquemas", son como el sistema operativo de nuestra mente. Se formaron a partir de experiencias tempranas y se repiten una y otra vez, influyendo en nuestros pensamientos automáticos, emociones y comportamientos. Son la razón por la que una persona podría interpretar una crítica constructiva como una confirmación de que "soy un fracaso", o por la que otra rechaza un cumplido pensando que "no lo merezco".

¿Por qué es crucial encontrar tus creencias limitantes?

Identificar y trabajar con tus creencias limitantes es el primer paso para lograr un cambio duradero en tu vida. Hacerlo te permite:

• Entender la raíz de tu malestar: Deja de centrarte en los síntomas (ansiedad, tristeza) para ir a la causa subyacente. Entiendes que tus emociones no surgen de la nada, sino que están conectadas a una historia y a una creencia.
• Dejar de sabotearte: Cuando eres consciente de que tu mente te está saboteando con pensamientos como "no soy capaz", puedes cuestionarlos y elegir una acción más constructiva.
• Construir una nueva realidad: Una vez que identificas una creencia que te limita, puedes reemplazarla conscientemente por una que te impulse. Si en lugar de "no valgo nada" crees "soy digno de amor", tus decisiones, relaciones y oportunidades empezarán a reflejar esa nueva verdad.

Cómo encontrar tus creencias limitantes: Un ejercicio de tres pasos

El camino hacia estas creencias profundas no es directo. Requiere un proceso de introspección, similar a un detective que sigue pistas. A continuación, te presento un método para empezar a descubrir tus creencias limitantes.

Paso 1: Detecta el pensamiento automático

El punto de partida es el malestar emocional. Cuando sientas tristeza, ira, vergüenza o ansiedad, detente y pregúntate: ¿Qué acaba de pasar por mi mente?

• Escribe la situación: ¿Dónde estabas y qué sucedió?
• Registra tu emoción: ¿Cómo te sentiste? (ej. enojo, decepción, miedo)
• Identifica el pensamiento automático: ¿Qué frase o imagen te vino a la cabeza? A menudo, es un pensamiento rápido y sin filtro.

Ejemplo:

• Situación: Recibí una crítica de mi jefe en una reunión.
• Emoción: Siento vergüenza y frustración.
• Pensamiento automático: "Nunca hago nada bien."

Paso 2: Usa la "flecha descendente"

Esta es la técnica clave. Una vez que tienes el pensamiento automático, pregúntale a tu mente qué significa eso de ti. Repite la pregunta hasta que no puedas ir más allá.

Hazte las siguientes preguntas, una detrás de otra:

• "Si ese pensamiento fuera verdad, ¿qué significaría sobre mí?"
• "Si eso fuera cierto, ¿qué sería lo peor que podría pasar?"
• "¿Y si eso fuera verdad, qué dice eso de mí?"

Continuación del ejemplo:

• Pensamiento: "Nunca hago nada bien."
• Pregunta: "¿Qué significa si nunca hago nada bien?"
• Respuesta: "Que soy incompetente."
• Pregunta: "¿Qué significa si soy incompetente?"
• Respuesta: "Que soy un fraude y me van a descubrir."
• Pregunta: "¿Y qué significa ser un fraude?"
• Respuesta: "Que no soy lo suficientemente bueno. Que no valgo."

Paso 3: Identifica la creencia nuclear

La creencia nuclear es la respuesta final de la "flecha descendente". Es una afirmación global, rígida y absoluta sobre ti mismo, los demás o el mundo.

• Identifica el lenguaje absoluto: Frases como "siempre", "nunca", "todos", "soy un..." son una señal.
• Busca el tema recurrente: ¿Esta idea se repite en tus relaciones, en tu trabajo, en tu familia?
• Presta atención a la carga emocional: La creencia nuclear suele venir acompañada de una fuerte emoción (tristeza, desesperanza).

En nuestro ejemplo, la creencia limitante podría ser: "No soy lo suficientemente bueno."

 

Encontrar estas creencias es un acto de valentía. Al principio puede ser incómodo, pero es el paso más importante para tomar el control de tu vida. Al traer estas ideas a la luz, les quitas su poder y te abres la puerta para construir una narrativa más positiva y real sobre quién eres.