Las 11 ideas irracionales de Albert Ellis
1. “Necesito ser amado y aprobado
por todas las personas significativas.”
→ Creer que el valor personal depende de la aprobación de los demás.
2. “Debo ser completamente
competente, adecuado y exitoso en todo lo que hago.”
→ Exigencia de perfección para sentirse valioso.
3. “Las personas que actúan mal son
malas y merecen castigo.”
→ Juicios globales y condenatorios sobre los demás.
4. “Es terrible y catastrófico que
las cosas no salgan como yo quiero.”
→ Intolerancia a la frustración.
5. “La infelicidad humana es causada
por factores externos y no tengo control sobre ella.”
→ Negación de la responsabilidad personal sobre las emociones.
6. “Si algo es peligroso o temible,
debo estar constantemente preocupado por ello.”
→ Ansiedad anticipatoria crónica.
7. “Es más fácil evitar las
dificultades que enfrentarlas.”
→ Evitación como estrategia central de vida.
8. “Debo depender de alguien más
fuerte que yo.”
→ Dependencia emocional y falta de autonomía.
9. “Mi pasado determina mi presente,
y no puedo cambiar.”
→ Determinismo psicológico.
10. “Debo sentirme muy perturbado por
los problemas y sufrimientos de los demás.”
→ Responsabilidad emocional excesiva.
11. “Existe una solución perfecta
para cada problema, y es terrible no encontrarla.”
→ Pensamiento rígido y perfeccionista.
Clave del enfoque de Ellis
- Ellis resumía estas ideas en
tres grandes exigencias absolutistas:
1. “Yo debo…”
2. “Tú debes…”
3. “La vida debe…”
Cuando
estas exigencias no se cumplen, surgen emociones disfuncionales como ansiedad,
culpa, ira o depresión.
Las
ideas irracionales de Ellis en lenguaje pastoral y bíblico
1. “Necesito ser
amado y aprobado por todos”
Lenguaje pastoral
“Mi valor depende de que los demás me acepten y
aprueben.”
En clave bíblica
Cuando el corazón
busca identidad en la aprobación humana, se desplaza la aprobación de Dios.
“¿Busco ahora
el favor de los hombres o el de Dios?”
(Gálatas 1:10)
Raíz espiritual:
temor al rechazo, olvido de la filiación en Cristo.
Corrección bíblica: soy aceptado en el
Amado (Efesios 1:6).
2. “Debo ser perfecto
para valer”
Lenguaje pastoral
“Si fallo, no valgo; si me equivoco, decepciono a
Dios.”
En clave bíblica
Confundir
santidad con perfeccionismo lleva a una fe basada en el desempeño.
“Mi poder
se perfecciona en la debilidad.” (2
Corintios 12:9)
Raíz
espiritual: orgullo espiritual o culpa crónica.
Corrección bíblica: la gracia precede al
cambio.
3. “El que
falla es malo y merece castigo”
Lenguaje pastoral
“Si alguien me hiere, queda definido por su error.”
En clave bíblica
El juicio
condenatorio reemplaza la misericordia.
“La
misericordia triunfa sobre el juicio.”
(Santiago 2:13)
Raíz
espiritual: dureza del corazón.
Corrección bíblica: distinguir conducta
de identidad.
4. “Es
terrible que las cosas no salgan como quiero”
Lenguaje pastoral
“No soporto que Dios permita esto en mi vida.”
En clave bíblica
Aquí el
sufrimiento se vive como injusticia divina.
“Sabemos
que a los que aman a Dios, todas las cosas les ayudan a bien.” (Romanos 8:28)
Raíz
espiritual: lucha por el control.
Corrección bíblica: confianza en la
soberanía de Dios.
5. “Mis
emociones dependen de lo que otros me hacen”
Lenguaje pastoral
“Yo soy así porque me hicieron así.”
En clave bíblica
Se pierde la
responsabilidad del corazón.
“Sobre toda
cosa guardada, guarda tu corazón.”
(Proverbios 4:23)
Raíz
espiritual: victimismo aprendido.
Corrección bíblica: Dios me da un
espíritu nuevo (Ez 36:26).
6. “Si algo es
peligroso, debo preocuparme siempre”
Lenguaje pastoral
“Si no me preocupo, algo malo pasará.”
En clave bíblica
La preocupación
sustituye a la confianza.
“Echando
toda vuestra ansiedad sobre Él.” (1
Pedro 5:7)
Raíz
espiritual: fe débil en el cuidado divino.
Corrección bíblica: Dios es refugio y
fortaleza (Salmo 46:1).
7. “Es mejor
evitar los problemas”
Lenguaje pastoral
“Mejor no enfrento, Dios entenderá.”
En clave bíblica
La evasión
detiene la madurez espiritual.
“Huye de
las pasiones juveniles, y sigue la justicia.” (2 Timoteo 2:22)
Raíz
espiritual: temor al dolor.
Corrección bíblica: la fe se prueba en la
dificultad.
8. “Necesito
depender de alguien más fuerte”
Lenguaje pastoral
“No puedo solo, alguien debe sostenerme siempre.”
En clave bíblica
Confundir
comunión con dependencia emocional.
“Fortaleceos
en el Señor.” (Efesios 6:10)
Raíz
espiritual: inseguridad no resuelta.
Corrección bíblica: Cristo es mi sostén.
9. “Mi pasado
define quién soy”
Lenguaje pastoral
“Así fui, así seré.”
En clave bíblica
Negar el poder
transformador del nuevo nacimiento.
“Si alguno
está en Cristo, nueva criatura es.”
(2 Corintios 5:17)
Raíz espiritual:
identidad basada en la herida.
Corrección bíblica: mi historia fue
redimida.
10. “Debo
cargar con el dolor de todos”
Lenguaje pastoral
“Si no sufro por ellos, soy egoísta.”
En clave bíblica
Confundir
compasión con salvacionismo.
“Cada uno
llevará su propia carga.” (Gálatas
6:5)
Raíz
espiritual: límites deficientes.
Corrección bíblica: Cristo es el
Salvador, no yo.
11. “Debe
existir una solución perfecta”
Lenguaje pastoral
“Si no entiendo todo, no puedo avanzar.”
En
clave bíblica
Exigir certezas
absolutas en un camino de fe.
“Por fe
andamos, no por vista.” (2 Corintios
5:7)
Raíz
espiritual: necesidad de control.
Corrección bíblica: la fe aprende a
caminar en confianza.
