Distorsiones cognitivas según Aaron Beck
1. Pensamiento todo o nada (pensamiento dicotómico)
Ver las situaciones en extremos absolutos, sin matices.
“Si no soy perfecto, soy un fracaso.”
2. Sobregeneralización
Extraer una conclusión general a partir de un solo hecho.
“Fallé una vez, siempre fallo.”
3. Filtro mental (abstracción selectiva)
Fijarse solo en un aspecto negativo y excluir lo positivo.
“Nada salió bien hoy.”
4. Descalificar lo positivo
Rechazar experiencias positivas como irrelevantes o casuales.
“Fue suerte, no cuenta.”
5. Inferencia arbitraria
Sacar conclusiones sin evidencia suficiente (o incluso en contra de ella).
“Seguro piensan mal de mí.”
6. Catastrofización
Anticipar el peor resultado posible y vivirlo como inevitable.
“Esto será un desastre total.”
7. Razonamiento emocional
Creer que lo que siento refleja la realidad objetiva.
“Me siento inútil, por lo tanto lo soy.”
8. Etiquetado
Asignar una etiqueta global y negativa a uno mismo u otros.
“Soy un inútil.”
9. Personalización
Asumir responsabilidad por hechos externos sin base real.
“Es mi culpa que esté así.”
10. “Deberías” (exigencias rígidas)
Imponerse reglas inflexibles sobre uno mismo o los demás.
“Debo hacerlo perfecto.”
11. Lectura del pensamiento
Asumir que sabemos lo que otros piensan sin comprobarlo.
“Seguro me juzgan.”
12. Adivinación del futuro
Predecir resultados negativos como si fueran hechos.
“Esto va a salir mal.”
13. Magnificación (o minimización)
Exagerar errores o minimizar logros.
“Mi error es enorme, mi logro no importa.”
14. Visión en túnel
Ver la realidad desde un solo marco rígido, generalmente negativo.
“Todo es horrible.”
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