preguntas Socraticas

 

Preguntas Socráticas

 

1. Preguntas para Identificar la Conexión (Situación-Pensamiento-Emoción)

Antes de cuestionar la idea, debes ayudar al paciente a identificar el pensamiento exacto que precede a su malestar.

• "¿Qué estaba pasando justo antes de que se sintiera [emoción, ej: ansioso/deprimido]?" (Situación)
• "¿Qué le dijo a sí mismo en ese momento?" o "¿Qué pensamientos o imágenes pasaron por su mente?" (Pensamiento Automático)
• "¿Y qué sintió en su cuerpo cuando tuvo ese pensamiento?" (Respuesta Física)
• "Si tuviera que poner un titular a lo que le preocupaba en ese momento, ¿cuál sería?"

 

2. Preguntas para Cuestionar la Evidencia (Realismo)

El foco aquí es probar la idea irracional como si fuera una hipótesis.

• "¿Qué evidencias tiene para creer que eso es 100% cierto?"
• "¿Qué pruebas existen que contradigan ese pensamiento?"
• "Si su mejor amigo le dijera esto mismo, ¿qué le respondería usted?" (Distanciamiento)
• "¿Ha habido alguna otra ocasión en la que pensó que pasaría eso, y no ocurrió?"
• "¿Está basando su pensamiento en hechos o en sentimientos?"

 

3. Preguntas para Cuestionar la Utilidad (Pragmatismo)

El objetivo es ver si el pensamiento le ayuda a alcanzar sus metas o si lo paraliza.

• "Cuando piensa eso de sí mismo, ¿cómo le ayuda a sentirse mejor?"
• "Si sigue manteniendo ese pensamiento, ¿qué consecuencias tendrá para su vida en una semana, un mes o un año?"
• "¿Ese pensamiento le acerca o le aleja de sus objetivos?"
• "¿Hay una forma más útil de ver esta situación, incluso si el pensamiento original tuviera algo de verdad?"

 

4. Preguntas para Cuestionar la Catastrofización (Gravedad)

El objetivo es reducir la intensidad emocional del miedo, ayudando al paciente a ver el peor escenario desde una perspectiva más objetiva.

• "Asumiendo que su miedo es real, ¿qué es lo peor que podría pasar después?"
• "Y si eso terrible pasara, ¿podría sobrevivir a ello?"
• "¿Cuál es la probabilidad real, en un porcentaje, de que eso suceda?"
• "Si eso terrible sucede, ¿qué medidas concretas podría tomar para solucionarlo o mitigarlo?" (Enfoque en la acción)

 

5. Preguntas para Generar una Alternativa (Reestructuración)

Una vez que el paciente ha devaluado la idea irracional, necesita una nueva que sea más equilibrada.

• "Sabiendo todo esto ahora, ¿cuál sería una forma más equilibrada o realista de ver la situación?"
• "¿Qué podría pensar para sentirse más tranquilo y animarse a actuar?"
• "¿Podemos reformular ese pensamiento, incluyendo la evidencia que lo contradice?"

Al usar estas preguntas, usted actúa como un guía que ayuda al paciente a convertirse en su propio científico, poniendo a prueba sus ideas para construir un sistema de creencias más sólido y saludable.