qué es la Terapia Dialéctica Conductual?

 

Componentes Centrales de la Terapia Dialéctica Conductual (DBT): Un Mapa Hacia la Vida Plena

La Terapia Dialéctica Conductual (DBT), desarrollada por la psicóloga Marsha Linehan, es un tratamiento con base empírica diseñado originalmente para personas con disregulación emocional significativa y conductas autodestructivas. A diferencia de otras terapias, la DBT se articula a través de una formación intensiva en cuatro módulos de habilidades que dotan al paciente de herramientas concretas para construir una "vida que valga la pena ser vivida".

Estos cuatro módulos no se trabajan de forma aislada, sino que están interconectados y se refuerzan mutuamente, reflejando el principio dialéctico de la terapia: la síntesis entre la aceptación de la realidad presente (Módulos 1 y 3) y el cambio (Módulos 2 y 4).

 

1. Módulo de Mindfulness (Atención Plena)

El mindfulness es el cimiento de la DBT. Sin él, las demás habilidades no pueden aplicarse eficazmente. Se centra en enseñar a los pacientes a estar en el presente sin juzgar.

• Objetivo: Desarrollar una conciencia no reactiva de los pensamientos, emociones y sensaciones corporales. Ayuda a distinguir entre "ser" la emoción y simplemente "observar" la emoción.
• Habilidades Clave:
• "Qué": Observar (notar hechos), Describir (etiquetar con palabras) y Participar (estar plenamente inmerso en una actividad).
• "Cómo": Tomar una postura Sin Juicios, concentrarse en Una Sola Mente (hacer una cosa a la vez) y actuar de Forma Efectiva (hacer lo que funciona).

 

2. Módulo de Regulación Emocional

Este módulo aborda la base de la DBT: la intensidad y el caos emocional. Se centra en identificar, comprender y modular las emociones.

• Objetivo: Disminuir la vulnerabilidad emocional y reducir la frecuencia e intensidad de las emociones negativas no deseadas.
• Habilidades Clave:
• Comprender las Emociones: Aprender que las emociones sirven a una función (p. ej., la ira indica que un límite ha sido violado).
• Reducir la Vulnerabilidad (Habilidades ACCIÓN): Implementar el cuidado físico básico (dormir adecuadamente, comer, ejercicio, evitar drogas) para asegurar que el cuerpo y la mente están lo menos vulnerables posible.
• Cambiar las Emociones: Usar la habilidad de Actuar en Sentido Contrario a los impulsos emocionales. Por ejemplo, combatir el impulso de aislamiento de la tristeza forzándose a socializar o moverse.

 

3. Módulo de Tolerancia al Malestar

Esta habilidad es vital durante las crisis, cuando la emoción es tan intensa que la persona recurre a conductas destructivas para escapar de ella. Enseña a sobrevivir a las crisis sin empeorarlas.

• Objetivo: Desarrollar estrategias para tolerar el dolor emocional intenso y la angustia a corto plazo cuando la situación no puede cambiarse inmediatamente.
• Habilidades Clave:
• Sobrevivir a la Crisis (Habilidades TIPP y Distracción):
• TIPP: Usar cambios fisiológicos rápidos (Temperatura fría, Ejercicio Intenso, Respiración Lenta) para calmar el sistema nervioso rápidamente.
• Distracción: Desviar la atención de la angustia mediante actividades intensas o autoconsuelo sensorial (usar los cinco sentidos).
• Aceptación Radical: Dejar de luchar contra la realidad. Es la comprensión profunda de que la realidad es como es en este momento, lo cual reduce el sufrimiento que nace de la obstinación.

 

4. Módulo de Efectividad Interpersonal

Este módulo se centra en cómo las personas interactúan entre sí. Es fundamental para conseguir que las necesidades sean satisfechas, mantener el autorespeto y preservar relaciones sanas.

• Objetivo: Mejorar las habilidades para pedir lo que se necesita, decir "no" a peticiones no deseadas, y resolver conflictos de forma asertiva.
• Habilidades Clave:
• DEAR MAN: Estrategia paso a paso para lograr un objetivo (pedir o rechazar) de manera efectiva y clara (Describir, Expresar, Asertar, Reforzar, Mantener, Apariencia, Negociar).
• GIVE: Estrategia para mantener la relación durante la interacción (Gentil, Interesado, Validar, Expresión Fácil).
• FAST: Estrategia para mantener el autorespeto (Firme/Justo, Ausencia de disculpas, Seguir los valores, Transparente).

 

La Dialéctica Final

Estos cuatro pilares convergen en la dialéctica central de la DBT: la aceptación incondicional de uno mismo y de la realidad tal como es, combinada con el compromiso incansable con el cambio y la mejora. El dominio de estas habilidades permite al paciente pasar de un estado de caos emocional y conductual a uno de regulación y estabilidad, promoviendo una vida caracterizada por la paz interior y la efectividad interpersonal.

 

relaciones sanas sin sacrificar el autoestima: fast

 

FAST: Mantener el Respeto por Uno Mismo (Habilidades de Eficacia de Auto-Respeto)

El acrónimo FAST (Rápido) se utiliza para asegurar que, al perseguir tus objetivos o mantener relaciones, no sacrifiques tus valores ni tu autoestima.

Letra	Habilidad (en español)	Descripción y Enfoque
F	Firme (Justo)	Sé justo contigo mismo y con los demás. Honra tus compromisos, pero no permitas que otros te manipulen. Defiende tus derechos y los de otros si es necesario.
A	Ausencia de Disculpas	No te disculpes por tener una opinión, por estar vivo, por pedir algo o por decir "no" a algo que te desagrada. Discúlpate solo cuando sea apropiado (si cometiste un error real).
S	Seguir los Valores	Actúa de manera coherente con tus valores y creencias. No cedas en peticiones que te obliguen a actuar contra tu moral o conciencia.
T	Transparente (Veraz)	No mientas, exageres ni inventes excusas para justificar tu petición o tu rechazo. La honestidad ayuda a construir la autoestima y la confianza.

cómo mantener una buena relación: Give

 

GIVE: Mantener la Relación (Habilidades de Eficacia de Relaciones)

El acrónimo GIVE (Dar) se utiliza para priorizar el mantenimiento de una buena relación y minimizar el conflicto, incluso si eso significa no obtener el 100% de tu objetivo.

Letra	Habilidad (en español)	Descripción y Enfoque
G	Gentil (Amable)	Utiliza un tono de voz tranquilo, lenguaje corporal abierto y evita los ataques verbales, los juicios y las amenazas. No critiques ni te burles.
I	Interés	Demuestra un interés genuino en la otra persona y en lo que está diciendo. Haz preguntas y escucha activamente (sin interrumpir).
V	Validar	Reconoce los sentimientos, opiniones o dificultades de la otra persona, incluso si no estás de acuerdo con ellos. ("Entiendo que estés molesto/ocupado..." o "Tiene sentido que te sientas así...").
E	Expresión Fácil (Relajado)	Usa el humor, sonríe y mantente tranquilo. Utiliza un lenguaje no defensivo y una actitud relajada para aligerar la tensión.

Relaciones sanas: dear man

 

DEAR MAN: Obtener el Objetivo (Habilidades de Eficacia de Objetivos)

El acrónimo DEAR MAN (en español, a veces se usa PEREZA o similar) se utiliza cuando tu principal objetivo es cambiar una situación (pedir algo o rechazar una petición) de la manera más efectiva posible.

Letra	Habilidad (en español)	Descripción y Enfoque
D	Describir	Describe la situación actual o el problema con hechos objetivos. Evita las interpretaciones y los juicios de valor.
E	Expresar	Expresa tus sentimientos y opiniones sobre la situación usando declaraciones en primera persona ("Yo siento...", "Yo pienso..."). Esto ayuda a que el otro no se sienta atacado.
A	Asertar (Pedir)	Sé claro y directo sobre lo que quieres o lo que no quieres. Pide o rechaza con firmeza y sin disculparte.
R	Reforzar	Explica claramente el beneficio que obtendrá la otra persona al acceder a tu petición (o el beneficio que obtendrás tú, que también puede servir de motivación).
M	Mantener la Concentración	Mantente firme en tu objetivo. Si la otra persona intenta cambiar de tema o atacarte, ignora o redirige ("Volvamos a la cuestión de..."). No te dejes desviar.
A	Aparentar Confianza	Mantén una postura corporal, tono de voz y contacto visual que irradien seguridad y asertividad, incluso si te sientes nervioso por dentro.
N	Negociar	Prepárate para ofrecer o aceptar soluciones alternativas. Si la respuesta inicial es "no", sé flexible, pero solo si la alternativa te permite conseguir, al menos, una parte de tu objetivo.

Ejemplo de DEAR MAN: Quieres que tu compañero de piso lave los platos.

• D: "He notado que los platos en el fregadero llevan tres días acumulados."

• E: "Siento mucha frustración cuando veo la cocina sucia, ya que me impide cocinar."

• A: "Por favor, ¿puedes lavar los platos sucios hoy mismo?"

• R: "Si haces esto, podremos tener la cocina lista para mañana y podremos preparar la cena juntos."

• M & A: (Si el compañero dice: "Pero tú nunca sacas la basura...") Ignoras ese comentario, te mantienes firme y repites: "Hablemos de los platos primero."

• N: (Si dice: "No puedo hoy.") "De acuerdo. ¿Podrías lavar la mitad ahora y el resto después de cenar?"

Tolerancia al malestar: Distracción sana

 

Habilidades de Distracción (Sana)

Si no puedes tolerar la emoción, distráete de una manera que no cause daño a largo plazo.

Habilidad	Ejercicio Claro	Objetivo
Uso de los Sentidos (Autoconsuelo)	Involucra tus 5 sentidos para calmarte. Ejemplos: Oler tu perfume favorito, escuchar una lista de música calmante, tocar una manta suave, comer lentamente un caramelo de menta.	Cambia el foco de atención del dolor emocional a sensaciones físicas calmantes o placenteras.
Salida de la Mente (Focus)	Concéntrate intensamente en otra actividad. Ejemplos: Resolver un rompecabezas difícil, hacer Sudoku, ver una serie inmersiva o contar hacia atrás de 7 en 7.	Absorbe tu mente con tareas que requieren concentración para que no quede espacio para el pensamiento rumiante.
Sustitución de Pensamientos	Reemplaza los pensamientos angustiantes con otros que son seguros o neutrales. Ejemplos: Imaginar un "lugar seguro" muy detallado, o repetir una frase de mantra como "Esto pasará" o "Estoy a salvo en este momento."	Interrumpe el ciclo de pensamientos negativos catastróficos.

Tolerancia al malestar: Cambios fisiológicos rápidos

 

A. Cambios Fisiológicos Rápidos (TIPP)

Se enfocan en cambiar rápidamente la química de tu cuerpo para reducir la activación emocional intensa (como pánico o ira).

Habilidad	Ejercicio Claro	Objetivo
Temperatura (Frente fría)	Sumerge tu rostro en un recipiente con agua muy fría ($\text{entre }10^{\circ }C\text{ y }12^{\circ }C$) durante 30 segundos, manteniendo la respiración.	Activa el "reflejo de inmersión" de los mamíferos, lo que reduce la frecuencia cardíaca y calma el sistema nervioso rápidamente.
Intensa Ejercicio	Realiza actividad física vigorosa de 10 a 15 minutos (p. ej., correr, saltar, burpees).	Quema la energía física de emociones intensas como la ira o la ansiedad.
Paso de Respiración (Lenta)	Ralentiza tu respiración a 5-6 respiraciones completas por minuto. Inhala lentamente (4 segundos) y exhala lentamente (6 segundos).	Calma el sistema nervioso parasimpático y revierte la hiperventilación asociada al pánico.
Parear Músculos (Tensión/Relajación)	Tensa tus músculos lo más fuerte posible (p. ej., puños, cuello) durante 5 segundos y luego libera toda la tensión de golpe. Repite varias veces.	Libera el estrés físico acumulado por la emoción y ayuda a notar la diferencia entre tensión y relajación.

Autocuidado: acrónimo acción

 

Reducir la Vulnerabilidad Emocional (Habilidades 'ACCIÓN')

Se centra en crear una base de bienestar físico y mental para que las emociones intensas sean menos probables o menos extremas cuando surjan.

Ejercicio Claro: Cuidar su Mente y Cuerpo (Acrónimo ACCIÓN)

• Abordar las enfermedades físicas (ir al médico, tomar medicación).
• Controlar la alimentación (comer de forma equilibrada, no saltarse comidas).
• Controlar el uso de sustancias (evitar o moderar alcohol, drogas).
• Insistir en un sueño adecuado (mantener una rutina de sueño constante).
• Órganizar el ejercicio (hacer actividad física regularmente).
• No excederse con el trabajo o el estrés (tomar descansos, decir 'no').

Ejercicio: comprender las emociones

 La Hoja de Verificación Emocional

• Propósito: Descomponer una emoción intensa para comprender qué la activó, cómo la experimentó el cuerpo y qué impulso de acción generó.

• Pasos:

  1. Nombre la Emoción: Identifique con precisión lo que siente (p. ej., "rabia" en lugar de solo "mal").

  2. Acontecimiento Desencadenante: ¿Qué pasó justo antes? (p. ej., un amigo canceló planes).

  3. Interpretación (Pensamiento): ¿Qué pensamiento disparó la emoción? (p. ej., "Siempre me dejan de lado. No les importo").

  4. Sensaciones Físicas: ¿Cómo lo sintió en su cuerpo? (p. ej., tensión en la mandíbula, calor en el cuello).

  5. Impulso de Acción: ¿Qué sintió ganas de hacer? (p. ej., gritar, enviar un mensaje molesto).

  6. Acción Realizada: ¿Qué hizo realmente?

Errores de Pensamiento

 

Errores de pensamiento

 

1. Catastrofismo

Imaginar lo peor posible en cada situación, anticipando desastres que casi nunca ocurren.
👉 Ejemplo: “El avión se va a caer”, “Si me equivoco, será terrible”.

2. Pensamiento dicotómico (todo o nada)

Ver la vida en extremos: éxito o fracaso, bueno o malo, sin matices.
👉 Ejemplo: “Si no gano, soy un perdedor”.

3. Adivinación

Predecir el futuro de forma negativa sin pruebas.
👉 Ejemplo: “Seguro me irá mal en la entrevista, mejor no voy”.

4. Lectura de la mente

Creer saber lo que otros piensan, casi siempre de forma negativa.
👉 Ejemplo: “Todos creen que soy un fracaso”.

5. Sobregeneralización

Sacar conclusiones amplias a partir de una sola experiencia.
👉 Ejemplo: “Siempre me pasa lo mismo”, “Nunca seré feliz”.

6. Descalificar lo positivo

Minimizar los logros y virtudes personales, atribuyéndolos a la suerte.
👉 Ejemplo: “Me premiaron, pero no lo merecía”.

7. Etiquetado

Definirse o definir a otros con rótulos negativos globales.
👉 Ejemplo: “Soy un fracaso”, “Él es un inútil”.

8. Declaraciones de “debería”

Exigirse a uno mismo o a otros con normas rígidas e inflexibles.
👉 Ejemplo: “Nunca debo cometer errores”.

9. Razonamiento emocional

Creer que lo que se siente refleja la verdad.
👉 Ejemplo: “Me siento inútil, entonces no valgo nada”.

10. Sesgo de obstáculo

Percibir los desafíos como imposibles y rendirse antes de intentarlo.
👉 Ejemplo: “Es muy difícil, mejor ni lo intento”.

11. Personalización

Culparse de lo que ocurre, incluso si no es responsabilidad propia.
👉 Ejemplo: “Si está triste, debe ser por mi culpa”.

12. Filtrado mental

Centrarse solo en lo negativo e ignorar lo positivo.
👉 Ejemplo: “Me felicitaron por mi trabajo, pero lo único que pienso es en el error que cometí”.

 

✅ En resumen: todos estos errores de pensamiento son formas distorsionadas de ver la realidad. Nos hacen sentir más inseguros, ansiosos o culpables de lo que corresponde. Aprender a detectarlos, cuestionarlos y reemplazarlos con pensamientos más objetivos es clave para crecer en madurez emocional y espiritual.

1. Distorsiones sobre uno mismo

Se centran en cómo la persona se percibe, evaluando su valor o identidad.

·       Pensamiento dicotómico (todo o nada) → “Soy un fracaso si no lo hago perfecto”.

·       Sobregeneralización → “Siempre me pasa lo mismo”.

·       Etiquetado → “Soy un inútil”, “Soy un perdedor”.

·       Descalificar lo positivo → “No cuenta, fue suerte”.

·       Razonamiento emocional → “Me siento incapaz, entonces lo soy”.

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🔹 2. Distorsiones sobre el futuro

Se enfocan en anticipar resultados negativos o inevitables.

·       Catastrofismo / Magnificación → “Será terrible si cometo un error”.

·       Adivinación del futuro → “Voy a fracasar en la entrevista, mejor no voy”.

·       Sesgo de obstáculo / impotencia aprendida → “Nunca podré lograrlo, ni lo intento”.

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🔹 3. Distorsiones sobre los demás y las relaciones

Se relacionan con cómo interpretamos o juzgamos a otras personas.

·       Lectura de la mente → “Seguro piensan que soy tonto”.

·       Personalización → “Si mi hijo está triste, es por mi culpa”.

·       Comparaciones injustas (agregada en manuales posteriores) → “Los demás son mejores que yo”.

·       Falacia de justicia (también añadida después) → “No es justo, debería ser de otra manera”.

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🔹 4. Distorsiones normativas y de control

Tienen que ver con exigencias internas o percepción del control personal.

·       Declaraciones de “debería” → “Debo ser perfecto”, “Ellos deberían tratarme mejor”.

·       Magnificación/minimización → exagerar lo malo y restar valor a lo bueno.

·       Falacia de control (añadida después):

o   Control interno excesivo: “Todo depende de mí”.

o   Control externo excesivo: “No puedo hacer nada, todo depende de otros”.

 

Principios bíblicos aplicados: La Dicotomía del Control

 

Principios bíblicos aplicados con base en el estoicismo

 

1. La Dicotomía del Control

Dicotomía, dos partes… Este principio se enfoca en distinguir lo que está bajo tu control —tus juicios, acciones y pensamientos— de lo que no lo está, como las circunstancias externas o las acciones de otras personas.  La práctica estoica consiste en dirigir tu energía hacia tus propias respuestas internas, aceptando con serenidad aquello que no puedes cambiar.

Desde una perspectiva cristiana, este principio se manifiesta en la responsabilidad personal y la confianza en la soberanía de Dios.  La Biblia enseña que el ser humano es responsable de sus propias conductas y de su camino de santificación. Sin embargo, en lugar de aceptar un destino impersonal, el creyente confía en Dios para las cosas que escapan a su control.  La base cristiana de este principio es ser profundamente consciente de lo que sí puedes hacer —tus acciones y tu voluntad— mientras te entregas en oración por lo que no puedes cambiar.

En la práctica el cristiano une responsabilidad con confianza, sabemos que debemos ocuparnos en nuestra salvación con temor y temblor… (fil 2:12) y entendemos que el Señor hace su voluntad Isaías 46:10 “Mi consejo permanecerá, y haré todo lo que quiero.”  

La aceptación de la voluntad de Dios es un trabajo de valentía, y compromiso, mas no de pasividad… hay que distinguir tres tipos de respuestas: Pasiva:“No hago nada, que Dios lo resuelva.”.   Autosuficiente: “Depende solo de mí, Dios no importa.”.   Creyente: “Hago mi parte con excelencia y disciplina, y descanso en que lo demás lo gobierna Dios.”, esta última es la ejecución plena a este principio

En el camino de la fe, este principio se ve claramente en la coparticipación entre el Señor y el creyente: Mi parte; renovar la mente (Romanos 12:2), resistir la tentación (Santiago 4:7), buscar la santidad (1 Pedro 1:15-16).  La parte de Dios: dar crecimiento, sostener en la prueba, obrar lo imposible. (1 Corintios 3:6: “Yo planté, Apolos regó; pero el crecimiento lo ha dado Dios.”).  Es decir, la santificación es un proceso cooperativo: yo obedezco, pero Dios transforma.

La frase clave:

Controla lo que puedes, acepta y entrega a Dios lo que no.  Dios gobierna lo que no puedes controlar

“Acepta con humildad la voluntad de Dios, pero responde con valentía en tu responsabilidad. Tu tarea es obedecer; la de Dios, gobernar lo que no puedes controlar.”

Palabra clave

Discernimiento, valentía, coraje, autoridad, plan, gobierno, confianza, oración

Relación con la Biblia y Jesús:

·       Jesús enseñó en el Sermón del Monte al decir: "No os afanéis, pues, por el día de mañana, porque el día de mañana traerá su afán" (Mateo 6:34). Él invita a los creyentes a confiar en la providencia de Dios para las necesidades materiales, liberándolos de la preocupación por lo que no pueden controlar.

·       La oración del Padre Nuestro, con la frase "Hágase tu voluntad", es la máxima expresión de aceptar la voluntad divina, un equivalente de la aceptación estoica, pero basada en la fe en un Dios personal.

Lo que está bajo nuestro control (responsabilidad personal)

Versículos que muestran que el creyente debe hacerse cargo de su mente, decisiones y conducta:

·       Romanos 12:2 – “No os conforméis a este siglo, sino transformaos por medio de la renovación de vuestro entendimiento…”

·       Santiago 4:7 – “Someteos, pues, a Dios; resistid al diablo, y huirá de vosotros.”

·       1 Pedro 1:15-16 – “…sed también vosotros santos en toda vuestra manera de vivir; porque escrito está: Sed santos, porque yo soy santo.”

·       Gálatas 6:5 – Cada uno debe evaluar sus propios actos y estar satisfecho de sus logros sin compararse con los demás.  Que cada uno cumpla sus propias responsabilidades.

·       Proverbios 4:23 – “Sobre toda cosa guardada, guarda tu corazón; porque de él mana la vida.”

·       Josué 24:15 – “Escogeos hoy a quién sirváis…”

·       Filipenses 2:12 – “…ocupaos en vuestra salvación con temor y temblor.”

Lo que no está bajo nuestro control (soberanía de Dios)

Versículos que nos recuerdan que Dios gobierna todo lo que el hombre no puede manejar:

·       Isaías 46:10 – “Mi consejo permanecerá, y haré todo lo que quiero.”

·       Mateo 6:27 – “¿Y quién de vosotros podrá, por mucho que se afane, añadir a su estatura un codo?”

·       Eclesiastés 7:13-14 – “Considera la obra de Dios; porque ¿quién podrá enderezar lo que él torció? En el día del bien goza del bien; y en el día de la adversidad considera…”

·       1 Pedro 5:7 – “Echando toda vuestra ansiedad sobre él, porque él tiene cuidado de vosotros.”

·       Proverbios 19:21 – “Muchos pensamientos hay en el corazón del hombre; mas el consejo de Jehová permanecerá.”

·       Jeremías 29:11 – “Porque yo sé los pensamientos que tengo acerca de vosotros, dice Jehová, pensamientos de paz, y no de mal…”

La coparticipación (mi parte y la de Dios)

Versículos que muestran el equilibrio entre responsabilidad humana y acción divina:

·       1 Corintios 3:6-7 – “Yo planté, Apolos regó; pero el crecimiento lo ha dado Dios. Así que ni el que planta es algo, ni el que riega, sino Dios, que da el crecimiento.”

·       Filipenses 2:13 – “Porque Dios es el que en vosotros produce así el querer como el hacer, por su buena voluntad.”

·       Juan 15:5 – “Separados de mí nada podéis hacer.”

·       Salmo 127:1 – “Si Jehová no edificare la casa, en vano trabajan los que la edifican…”

·       Romanos 8:28 – “Y sabemos que a los que aman a Dios, todas las cosas les ayudan a bien…”

·       Proverbios 16:9: "El corazón del hombre traza su camino; pero el SEÑOR dirige sus pasos."

·       Filipenses 4:6-7: "Por nada estéis afanosos, sino sean conocidas vuestras peticiones delante de Dios en toda oración y ruego, con acción de gracias. Y la paz de Dios, que sobrepasa todo entendimiento, guardará vuestros corazones y vuestros pensamientos en Cristo Jesús."

·       Proverbios 3:5-6: "Fíate de Jehová de todo tu corazón, y no te apoyes en tu propia prudencia. Reconócelo en todos tus caminos, y él enderezará tus veredas.".  nuestra confianza está en el Señor, lo busco en todos mis caminos, deposito en él mi destino

·       Santiago 4:13-15: "¡Vamos ahora, los que decís: Hoy y mañana iremos a tal ciudad, y estaremos allá un año, y traficaremos, ¡y ganaremos! Cuando no sabéis lo que será mañana. Porque ¿qué es vuestra vida? Ciertamente es vapor que se aparece por un poco de tiempo, y luego se desvanece. En lugar de lo cual deberíais decir: Si el Señor quiere, viviremos y haremos esto o aquello."  El control final le pertenece solo al Señor

Practica:

Distingue lo que controlas: Antes de actuar, pregúntate: "¿Está esto bajo mi control?" Enfócate solo en tus acciones, juicios y pensamientos.

Acepta lo que no puedes cambiar: Reconoce que eventos externos, como el clima o las acciones de otros, no dependen de ti y acéptalos con serenidad.

Premedita los males: meditar y visualizar de forma calmada las cosas negativas que podrían ocurrir en el futuro.  Prepararse mentalmente para esos escenarios

Reencuadre (o Reinterpretación): elige cómo interpretas los eventos que te suceden. Un evento es solo un evento; eres tú quien le asigna una etiqueta de "bueno" o "malo".   ¿Qué oportunidad me ofrece esta situación?" o "¿Qué parte de esto sí puedo controlar?

"Cláusula de Reserva": agregar una condición mental a todas tus intenciones y planes: "si el Señor lo permite”

Virtudes cardinales: principios bíblicos aplicados

 

Las Cuatro Virtudes Cardinales

El estoicismo considera la Sabiduría, la Justicia, el Coraje y la Templanza como el único bien. Las prácticas giran en torno a cultivar estas virtudes en cada aspecto de la vida.

Relación con la Biblia y Jesús:

·       La Biblia fomenta virtudes casi idénticas, pero como un reflejo de la naturaleza de Dios. El apóstol Pablo menciona el "fruto del Espíritu", que incluye la paciencia (coraje), la bondad (justicia) y el dominio propio (templanza) (Gálatas 5:22-23).

Sabiduría:

·       El libro de Proverbios se dedica a la sabiduría. Jesús es el ejemplo perfecto de estas virtudes: su sabiduría en sus parábolas, su justicia al defender a los oprimidos, su coraje al enfrentar la crucifixión y su templanza al resistir las tentaciones.

·       Proverbios 9:10: "El temor de Jehová es el principio de la sabiduría, y el conocimiento del Santísimo es la inteligencia." Voy hacer lo correcto a los ojos de Dios

·       Santiago 1:5: "Y si alguno de vosotros tiene falta de sabiduría, pídala a Dios, el cual da a todos abundantemente y sin reproche, y le será dada.".  voy a profundizar en el Señor para hacer lo correcto

Bondad, justicia y equidad

·       La justicia bíblica es un mandato divino de tratar a otros con rectitud y compasión.

·       Miqueas 6:8: "Oh hombre, él te ha declarado lo que es bueno, y qué pide Jehová de ti: solamente hacer justicia, y amar misericordia, y humillarte ante tu Dios."

·       Mateo 7:12 (La Regla de Oro): "Así que, todas las cosas que queráis que los hombres hagan con vosotros, así también haced vosotros con ellos; porque esto es la ley y los profetas."

Paciencia, coraje, fortaleza

·       Es la firmeza para enfrentar el miedo y la adversidad, proviene de la fe en la presencia y el poder de Dios.

·       Josué 1:9: "Mira que te mando que te esfuerces y seas valiente; no temas ni desmayes, porque Jehová tu Dios estará contigo en dondequiera que vayas."

·       2 Timoteo 1:7: "Porque no nos ha dado Dios espíritu de cobardía, sino de poder, de amor y de dominio propio."

·       Filipenses 4:13: "Todo lo puedo en Cristo que me fortalece."

Dominio propio, templanza, moderación

·       La templanza es el autocontrol sobre los deseos y placeres, es un fruto del Espíritu que permite a los creyentes controlar sus impulsos.

·       Gálatas 5:22-23: "Mas el fruto del Espíritu es amor, gozo, paz, paciencia, benignidad, bondad, fe, mansedumbre, templanza; contra tales cosas no hay ley."

·       Proverbios 25:28: "Como ciudad derribada y sin muro, es el hombre cuyo espíritu no tiene rienda."

·       1 Corintios 9:27: "sino que golpeo mi cuerpo, y lo pongo en servidumbre, no sea que habiendo sido heraldo para otros, yo mismo venga a ser eliminado."

Practica:

Practica la virtud en cada decisión: En cada situación, pregúntate: "¿Qué haría la persona más sabia, justa, valiente y moderada (Jesús)?"

Reflexión diaria: Por la noche, revisa tus acciones del día. ¿Actuaste con honestidad? ¿Fuiste valiente ante un desafío?

Para la Justicia y la Benevolencia

·       Ponerte en el Lugar del Otro: Antes de juzgar o reaccionar a la acción de alguien, detente a considerar su perspectiva. Pregúntate por qué actuaron de esa manera. Esta práctica desarrolla la empatía y te permite responder con más justicia y compasión.

·       Servir al Bien Común: Realiza acciones que beneficien a los demás, incluso si no te dan una recompensa directa. Esto puede ser algo tan simple como ser amable con un extraño, ser un buen vecino o contribuir a un proyecto en tu comunidad. Los estoicos creían que nuestra naturaleza es social, y la virtud de la justicia se perfecciona en el servicio a los demás.

Para el Coraje y la Fortaleza

·       El Incomodidad Voluntaria: Elige voluntariamente realizar pequeñas incomodidades. Esto puede ser tomar una ducha fría, caminar bajo la lluvia en lugar de tomar un taxi o comer un plato sencillo cuando podrías comer uno más elaborado. Esta práctica te ayuda a construir resiliencia, a reducir tu dependencia del confort y a fortalecer tu coraje frente a las dificultades futuras.

·       Afrontar Pequeños Miedos: Deliberadamente haz algo que te cause una ligera incomodidad o miedo, como hablar en público, dar una opinión en una reunión o probar una nueva actividad. Al exponerte gradualmente a situaciones que te desafían, entrenas tu capacidad para actuar a pesar del miedo.

Para la Templanza y la Sabiduría

·       La Pausa: Cuando sientas una emoción fuerte (como ira, frustración o un deseo intenso), haz una pausa consciente. Antes de reaccionar, tómate un momento para respirar y pensar. Este espacio entre el estímulo y tu respuesta es el lugar donde puedes ejercer tu dominio propio y tomar una decisión sabia.

·       Cuestionar tus Impresiones: No aceptes tu primer pensamiento sobre una situación. Si tu mente te dice "esto es horrible", pregúntale: "¿Es esto realmente horrible o solo es un inconveniente? ¿Estoy juzgándolo con base en la realidad o en mi opinión?" Esta práctica te ayuda a desarrollar la sabiduría al ver las cosas como son, en lugar de como tú quieres que sean.