La Hoja de Verificación Emocional
Propósito: Descomponer una emoción intensa para comprender qué la activó, cómo la experimentó el cuerpo y qué impulso de acción generó.
Pasos:
Nombre la Emoción: Identifique con precisión lo que siente (p. ej., "rabia" en lugar de solo "mal").
Acontecimiento Desencadenante: ¿Qué pasó justo antes? (p. ej., un amigo canceló planes).
Interpretación (Pensamiento): ¿Qué pensamiento disparó la emoción? (p. ej., "Siempre me dejan de lado. No les importo").
Sensaciones Físicas: ¿Cómo lo sintió en su cuerpo? (p. ej., tensión en la mandíbula, calor en el cuello).
Impulso de Acción: ¿Qué sintió ganas de hacer? (p. ej., gritar, enviar un mensaje molesto).
Acción Realizada: ¿Qué hizo realmente?
No hay comentarios:
Publicar un comentario