Habilidades de Distracción (Sana)
Si no puedes tolerar la emoción, distráete de una manera que no cause daño a largo plazo.
| Habilidad | Ejercicio Claro | Objetivo |
| Uso de los Sentidos (Autoconsuelo) | Involucra tus 5 sentidos para calmarte. Ejemplos: Oler tu perfume favorito, escuchar una lista de música calmante, tocar una manta suave, comer lentamente un caramelo de menta. | Cambia el foco de atención del dolor emocional a sensaciones físicas calmantes o placenteras. |
| Salida de la Mente (Focus) | Concéntrate intensamente en otra actividad. Ejemplos: Resolver un puzle difícil, hacer Sudoku, ver una serie inmersiva o contar hacia atrás de 7 en 7. | Absorbe tu mente con tareas que requieren concentración para que no quede espacio para el pensamiento rumiante. |
| Sustitución de Pensamientos | Reemplaza los pensamientos angustiantes con otros que son seguros o neutrales. Ejemplos: Imaginar un "lugar seguro" muy detallado, o repetir una frase de mantra como "Esto pasará" o "Estoy a salvo en este momento." | Interrumpe el ciclo de pensamientos negativos catastróficos. |
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