¿Cómo recuperar la confianza?

 

Esquema de Autonomía y Desempeño Deteriorados: Cómo Recuperar la Confianza y la Independencia

La Terapia de Esquemas de Jeffrey Young identifica patrones aprendidos en la infancia que condicionan la manera en que afrontamos la vida adulta. Uno de estos patrones es el esquema de autonomía y desempeño deteriorados, que surge cuando no se fomenta la independencia, la confianza en sí mismo o la sensación de competencia.

El mensaje interiorizado suele ser:

• “No puedes solo.”
• “Necesitas que otros te guíen para no fracasar.”
• “Si tomas riesgos, será un desastre.”

Este esquema genera miedo al fracaso, dependencia de los demás y ansiedad ante la responsabilidad, afectando la vida personal, laboral y espiritual.

 

1. Manifestaciones del esquema

El esquema se expresa a través de varios subpatrones:

• Dependencia/Incompetencia: sensación de incapacidad para manejar la vida sin ayuda externa.
• Vulnerabilidad al daño o enfermedad: miedo exagerado a accidentes, crisis, enfermedades o catástrofes.
• Fracaso: creencia de que inevitablemente se fallará y que nunca se será competente.

 

2. Consecuencias en la vida diaria

• Paralización ante decisiones importantes.
• Evitación de retos o cambios por temor a equivocarse.
• Dependencia excesiva de otros para tomar decisiones o actuar.
• Baja autoestima y sensación de incapacidad.
• Ansiedad constante frente a situaciones desconocidas o nuevas responsabilidades.

 

3. Estrategias para superar el esquema

A. Conductuales: acciones concretas

• Exposición gradual a responsabilidades: asumir primero tareas pequeñas y luego retos mayores.
• Toma de decisiones consciente: decidir por sí mismo en situaciones cotidianas para reforzar la independencia.
• Planificación de metas realistas: establecer objetivos alcanzables y medibles.
• Registro de logros: llevar un diario de éxitos, por pequeños que sean, para reforzar la sensación de competencia.

B. Emocionales: fortaleciendo la confianza interna

• Desafiar pensamientos de fracaso: reemplazar frases como “voy a fallar” por “puedo aprender en el proceso”.
• Regular la ansiedad: usar respiración profunda, mindfulness o relajación progresiva frente al miedo.
• Construcción de autoeficacia: reconocer habilidades y recursos personales.
• Aceptar el error como aprendizaje: ver los errores como oportunidades para crecer, no como señales de incompetencia.

C. Espirituales: fundamento en Dios

• Confianza en la providencia divina: reconocer que Dios cuida cada paso (Isaías 41:10).
• Fe frente al miedo: “Dios no nos ha dado espíritu de temor, sino de poder, amor y dominio propio” (2 Timoteo 1:7).
• Dependencia sana en Dios: usar la ayuda divina como fuerza, no reemplazo de la propia acción.
• Oración por valentía y discernimiento: pedir guía para tomar decisiones y afrontar riesgos con tranquilidad.
• Identidad en Cristo: creer que somos creados competentes y equipados para cada propósito (Efesios 2:10).

 

4. Recuperando la autonomía

Superar este esquema no implica rechazar la ayuda de otros, sino aprender a confiar en las propias capacidades con el respaldo y guía de Dios. Cada paso hacia la independencia fortalece la seguridad emocional y espiritual, fomentando relaciones más sanas y decisiones más acertadas.

 

En resumen:

• Conducta: asumir responsabilidades gradualmente y registrar logros.
• Emoción: desafiar el miedo al fracaso, regular la ansiedad y valorar los propios recursos.
• Espiritualidad: confiar en Dios como sustento, buscar guía divina y reconocer la competencia que Él nos ha dado.